Periodenrechner & Eisprungrechner

Dein Menstruationszyklus beginnt am ersten Tag deiner Periode und endet am Tag, bevor die nächste einsetzt. Bei Erwachsenen dauert ein typischer Zyklus zwischen 21 und 35 Tagen, die Periode selbst meist 2 bis 7 Tage. Nur eine Minderheit hat einen Lehrbuch-Zyklus von genau 28 Tagen, und es ist völlig normal, dass dein Zyklus von Monat zu Monat um ein paar Tage schwankt.

Die vier Zyklusphasen

• Menstruationsphase: Die Gebärmutterschleimhaut wird abgestoßen. Östrogen und Progesteron sind auf ihrem Tiefpunkt.
• Follikelphase: Das follikelstimulierende Hormon (FSH) lässt eine Eizelle heranreifen, Östrogen steigt und baut die Schleimhaut wieder auf. Diese Phase überschneidet sich mit deiner Periode und schwankt am stärksten in ihrer Länge.
• Eisprung: Ein Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) setzt die Eizelle frei, die etwa 12 bis 24 Stunden überlebt.
• Lutealphase: Progesteron steigt, um auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Wird die Eizelle nicht befruchtet, fallen die Hormone ab und deine nächste Periode beginnt.

In unserem ausführlichen Guide zu den Phasen des Menstruationszyklus erfährst du, wie sich Energie, Stimmung und Appetit in jeder Phase oft verändern.

So berechnest du deine nächste Periode

Die Methode ist einfach: Addiere deine durchschnittliche Zykluslänge zum ersten Tag deiner letzten Periode. Hat deine letzte Periode am 1. März begonnen und dauert dein Zyklus meist 30 Tage, ist die nächste Periode um den 31. März fällig. Deine Periodendauer zeigt dir dann ungefähr, an welchen Tagen du mit einer Blutung rechnen kannst.

Die Schätzung wird zuverlässiger, wenn dein Durchschnitt auf den Daten mehrerer Monate beruht statt auf einer Vermutung. Liegen deine Zyklen regelmäßig außerhalb von 21 bis 35 Tagen oder schwanken sie um mehr als 7 bis 9 Tage, lies mehr über Ursachen unregelmäßiger Perioden und sprich am besten mit einer Ärztin oder einem Arzt.

So berechnest du deinen Eisprung

Der Eisprung findet nicht bei allen an Tag 14 statt. Beständiger ist die Lutealphase, die meist 12 bis 14 Tage dauert. Deshalb rechnen Eisprungrechner rückwärts von deiner nächsten erwarteten Periode: Datum der nächsten Periode minus 14 Tage ergibt den voraussichtlichen Eisprungtag.

Deine fruchtbaren Tage

Spermien können bis zu fünf Tage überleben. Deine fruchtbaren Tage umfassen daher die fünf Tage vor dem Eisprung plus den Eisprungtag selbst, insgesamt etwa sechs Tage. Am fruchtbarsten sind meist die zwei bis drei Tage direkt vor dem Eisprung.

Den Eisprung an Körperzeichen erkennen

Eine Kalenderschätzung ist ein Ausgangspunkt. Bestätigen kannst du sie mit Körperzeichen wie klarem, dehnbarem Zervixschleim, einem leichten Anstieg der Basaltemperatur nach dem Eisprung oder einem positiven LH-Test. Mehr über die Anzeichen des Eisprungs.

Kalenderberechnungen sind keine zuverlässige Verhütungsmethode, vor allem nicht bei unregelmäßigen Zyklen.

Warum den Zyklus zusammen mit Alltagsgewohnheiten tracken?

Daten zeigen dir, wann etwas passiert. Deine Alltagsgewohnheiten helfen zu erklären, warum ein Zyklus früher oder später kommt oder sich schwerer anfühlt als sonst. Hormone reagieren auf Schlaf, Licht, Stress, Ernährung und Bewegung. Wenn du alles gemeinsam trackst, erkennst du Muster, die ein Periodendatum allein nicht zeigt.

Morgensonne und deine innere Uhr

Helles Licht in der ersten Stunde nach dem Aufwachen hilft, deinen zirkadianen Rhythmus einzustellen. Eine stabile innere Uhr unterstützt einen gesunden Cortisolanstieg am Morgen und die Melatoninausschüttung am Abend – und beides beeinflusst deine Schlafqualität. Studien bringen gestörte Licht- und Schlafmuster, etwa durch Nachtschichten, mit unregelmäßigeren Zyklen in Verbindung. Zehn bis zwanzig Minuten Tageslicht draußen jeden Morgen sind eine einfache Gewohnheit für den Anfang.

Krafttraining und Insulinsensitivität

Muskelaufbau verbessert, wie gut dein Körper Insulin nutzt. Ein stabiler Blutzucker ist wichtig für die Hormongesundheit, denn hohes Insulin kann die Androgenproduktion steigern und hängt eng mit PCOS und unregelmäßigem Eisprung zusammen. Zwei bis drei Krafteinheiten pro Woche, angepasst daran, wie du dich im Zyklus fühlst, sind ein realistisches Ziel.

Das ganze Bild sehen

Wenn du deinen Zyklus zusammen mit Schlaf, Sonnenlicht, Bewegung und Symptomen festhältst, siehst du, wie sich eine stressige Woche, mehrere späte Abende vor dem Bildschirm oder ein Trainingsblock in deiner nächsten Periode zeigen. Genau das ist die Idee hinter der Nitya Health App: Sie trackt deinen Zyklus und macht aus deinen Daten KI-gestützte ganzheitliche Routinen – ganz ohne Rechnen von Hand.

Dieser Rechner liefert Schätzungen zur allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Geh zur Ärztin oder zum Arzt, wenn deine Periode ausbleibt, sehr schmerzhaft oder stark wird oder sich plötzlich verändert.